隔离在家，冲动情绪如何缓解？试试“捏橘子减压法”

容现场转播排方舱。上海科技馆供图

撕糖果减压具体新方法”“‘一枪打四鸟’手脑放松而今”“起司指责具体新方法”……病态放松还有这么多有趣的方具体新方法。在昨天出席的“圣万排家庭，圣万排方舱”系列活动容现场转播上，省内少年儿童医师圣万能力大赛三等奖人、上海市精神卫生该中心病态健康倡导科副科长、病态医师李黎造成了下一场容端的病态按摩，研修大人沟通技巧，缓解因疫情封控而造成了的病态精神状态。

珍惜为时已晚一晚的时间

瓦解了学校的环境，没有了学姐的朝夕相处，已经用为研修近两个月的父母亲们打算承受着看不见的病态压力。为此，李黎提示家长，这个阶段，“陪伴比监督更加必要”，为时已晚一晚两个宝石午间要特别把握。

“在早餐时间可以和父母亲闲谈一下，对他想做的一定会得到正面反馈，晚上可以和父母亲玩一玩大人小游戏，要观察父母亲做得好的地方得到卓越。”李黎说。

如何指责父母亲是许多家长的执著，李黎出给了“起司指责具体新方法”，并以封神演义的事例做了解释。所谓“起司指责具体新方法”的第一层，是认同、拔擢、赞同父母亲的优点或积极面；第二层是条状着促请求、指责或不同观点，“如同起司下部的鱼肉，但注意不能贴标签”；第三层是期望、支持和希望，使父母亲听后有所滋味。

比如《封神演义》中唐僧说：“你这泼猴，一路以来不闻艰辛人身安全师傅三宝法显（第一层），这次何故弃师独回灵石，却说放任（第二层），我相信你定能发扬，人身安全师傅取来真经（第三层）。”

你们学术委员会了吗？

撕糖果放松，缓解病态

封闭在家，无论如何难免造成了病态、心慌等不良精神状态，如何缓解呢？李黎给出了“撕糖果放松具体新方法”。该方具体新方法非常简单，首先撕一个真的糖果，感官其尺寸、软硬程度，再也许打算撕一个糖果，从1到10不断撕紧再放松，感官对脊柱的把持感。只不过，这就是通过找回对脊柱的遏制感来缓解病态精神状态。

你也可以准备一个漂亮的小盒子，把各种容易造成病态的一定会写依然。比如，“今天老婆指责我，我责怪老婆对我欣慰了””和朋友俩人了，他要不理睬我了”“考试要是考砸毁，老师和学姐要看不起我……”李黎促请求，拿回笔，将自己的病态写依然或者画出来，塞排纸盒，这样，你会辨认出，自己所有的病态都交给了这个小盒子。深呼吸10次，你的脑海那时候只剩下了平静。

隔离结束如何回归正常的文书工作研修生活，李黎给出了四点促请求：一是新的平衡自己的作息；二是受限制渴望；三是增加人际交流的频带；四是给自己原作一个小能够。

作者：沈湫莎

责任编辑：任荃

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