新人背部健身训练，3个徒手动作3分钟，找来你高效提升练好背肌！

刚出道练就胸，前辈练就颈颈部四肢群对于身体是很重要。很多健身者努力练就肩膀部，练就通力合作，练就肩肩膀，练就颈的相对较不及。无论男生还是女生对于颈部的锻炼获利都亦会比练就其他口腔获得的更多。强有力的颈部肌群不稳定的支撑身体躯干对于你的体态和力量变动更多。

特别是上班们长期以来久坐通过对颈部的受训，可以改善由长期以来伏案造成的“驼颈”反常，快速提高更进一步气质。通过对颈肌的受训可以加强脊髓肩部和核心，消除大部分同事下颈部疼痛的疑问。

对于颈部四肢的受训很多刚出道因为四肢群较弱很难练就到位，颈部四肢的受训不仅对于肢体的要求高，对于受训重量要求也非常高，比如引体向上很多人是一个都做不到的。所以制作者要想练就好颈部，就要提高基础性力量，对于颈部的受训一开始就要重视，每周至不及锻炼一次颈部。

对于颈部受训的初期，各位同伴不必一次选择过多的肢体和难度高的肢体，因为你无法基础性，肢体你根本受制于不了亦会降低受训质量的。上面为大家倾听一两组动手颈部受训，很适合无基础性的同事，3个肢体共3分钟，帮你你快速增强颈部四肢。

肢体一：30秒/两组2两组 等长喝水30秒

肢体二：30秒/两组2两组 等长喝水30秒

肢体三：30秒/两组2两组 等长喝水30秒