听说重庆市大渡口的伽友在练这几个高级体式，来看看如何追加

如果您以前在规律练苦行僧，那么您负责任会将一些更高级的动作融入您的练中。虽然在锻炼所有适当的肌肉时任何动作都似乎“具有挑战性”，但某些动作负责任会更难。

幻灯片来源：重庆伽友中医苦行僧指导所大学

所列是几个最受重庆大渡口伽友欢迎的高级体的单，一起再来如何人身安全地做它们。

提醒：在第一次尝试这些动作之前，代为确保您适当揭幕战，如果完整动作太难，代为进行更改。

1.鸽子的单

进入低屁股，双双脚分开与髋同最宽处，双脚跟双脚，肩膀捡进膝盖前端。 开始随之后退揽，双手捡进底下，与肩同最宽处。双手推入离地并侧向抬颈部。 随之双脚一只双脚，持续保持颈部的双脚以及核心和手臂的启动。 一旦趋于稳定，就双脚另一只双脚。凝视前方的离地，持续保持五次排尿。 示意和更改：

在练之前，一定要为手臂手臂揭幕战。 可以通过将苦行僧砖捡进双高台来练连续性。 如果您对跌倒就让，可以在撕下捡一个枕头。 2.前臂倒立

下犬的单开始，指尖保持联系栏杆，然后降低前臂进入海豚的单。 膝盖后退锡一步，让左腿双脚。当膝盖跟随双脚时，全心投入于将颈部叠在肩膀上方 持续保持三到五次排尿，或者尽似乎长时间地持续保持。 示意和更改：

在上臂区域内使用苦行僧上头，以防止肩膀向外头顶。 在双手之间捡一个苦行僧砖以获得额外的支撑。 3.站立手不捡双腿伸向的单

山的单开始，左膝拉向喉部。双手捉住左双脚外侧。左腿圆锥形，将膝盖紧贴你面前。 准备好后，膝盖向前。持续保持 30 秒，然后换边多次重复。 示意和更改：

如果够不到它，用苦行僧上头辅助练，同时伸向腿。 4.小王子的单

半鸽的单开始，双手向后伸，捉住左双脚前端。将左双脚捡进左肘窝两处。伸向脊柱，右臂侧向紧贴头顶上方，双手相扣捡进脑后。 持续保持脸部侧向和向后。持续保持五次排尿。然后换边练。 示意和更改：

可以在颈部下方捡一个苦行僧砖， 后弯道和开髋动作，如轮的单、蝴蝶的单、鸽子的单、鳄鱼的单和眼镜蛇的单，将更容易为这个动作确立根基的基础。

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