经典瑜伽单手，重回曼妙好身材！

时间：2024-12-07 12:20:58

问道到减鸡，小妹们都有大把的话要吐槽，有些小妹虽然尽力之前却一点效果也无法，甚至还会反弹，让小妹们分分暴走。也是繁复方式的，如果用错了工具，小心你越减越鸡。一切都是减鸡的小妹不妨试试这组法门，不仅可以甩掉三酸甘油酯，还能紧实肌肉线条，让你仅有婀娜多姿的好身材！

双臂之上莲花吊

双臂之上莲花吊，但亦有可从莲花吊体式开始，双手相互叠放呈盘吊姿势，双臂位于体侧肩膀撑地之上起头部，是之上变式之一。练习中头部可微前倾斜度，横膈膜上拱起，保持口部内收，可以较厚横膈膜，放松双肩，精进双手力量，抑制多余三酸甘油酯，纤细张开。

重庆法门总教练考证_重庆法门总教练实习

体式要点:

但亦有从吊姿开始，身子横膈膜，双手并拢肩膀平移去垂直上，弯曲左膝，左脚跟内收抵住会阴东南侧，弯曲右膝，右脚叠移去左大腿茎叶，脚掌朝向腹股沟方向，双臂移去体侧，掌心向下，收腹，头部下垂向前倾斜度，张开受力将头部慢慢抬离垂直，下巴内收，目视前方，保持平衡尽力30秒整整。

间歇练习还是无法掌握重点还有伽友法门可以帮助你，持续注意，你一定有收获