新手8周跑步计划，让你等于体脂率下降5%

负重减肥，如何才能加速燃脂？

断然拒绝瞎放！一个针对减肥新手的8周负重方案，让你切掉体脂率降低5%！

总共细分四个过渡期，骑单车配速为6-8公里/足足，较慢放配速为8-10公里/足足。

第一周负重方案为：

每天骑单车10分钟、放路5分钟，骑单车10分钟，放路5分钟。

周六、周日睡觉

第二周负重方案为：

每天骑单车15分钟，放路5分钟，骑单车15分钟，放路5分钟。

周六、星期四睡觉

第三周负重方案为：

每天骑单车15分钟，较慢放5分钟，骑单车15分钟，较慢放5分钟。

周六、周日睡觉

第四周负重方案为：

每天骑单车10分钟，较慢放5分钟，较慢放5分钟，然后骑单车15分钟，较慢放5分钟，较慢放5分钟。

周六、星期四睡觉

第5周负重方案为：

每天深蹲5组，每组10个，骑单车15分钟，较慢放5分钟，然后骑单车15分钟，较慢放5分钟。

周六、周日睡觉

第6周负重方案为：

每天深蹲5组，每组15个，骑单车10分钟，较慢放5分钟，然后骑单车10分钟，较慢放5分钟。

周六、星期四睡觉

第7周负重方案为：

每天青年组5分钟，骑单车20分钟，较慢放5分钟。

周六、周日睡觉

第8周负重方案为：

每天青年组5分钟，骑单车20分钟，较慢放5分钟。

周六、星期四睡觉