澎湃浴室｜13分钟HIIT燃脂训练，拯救居家犯懒的你

间歇划伤板。在划伤板时，但会维持下半身的稳定和平衡平衡状态。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

特技六：头自带近攀转

特技细则：选取适当自己重总量的头自带（若无法头自带则选取其所的皮带），双脚单独一点点长三于肩膀，然后左脚把手向上方攀，下半身抱着头自带左边旋转，然后膝盖把手左边攀，肌肉日后左边侧旋转。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

特技七：前后间歇扶电磁场箍

特技细则：选取适当的电磁场箍，开始时用右侧臂扶着电磁场箍，将其垂直抽于高处。然后向下迈出两步后马上来作一个弓步，同时将电磁场箍侧面抽下，与高处维持15度近垂直。日后恢复到初始特技，用双脚扶电磁场箍，展开弓步。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

特技八：手触喇叭翻

特技细则：找一个20cm到30cm的走道或户外活动喇叭（根据自己的能力选取高度），开始时下蹲用双手触碰喇叭，下半身维持刚强，然后起身时翻上走道。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

特技九：精神上架之字翻

特技细则：间歇摆抽三个精神上架，但会双脚并拢，翻过精神上架，每一次起翻凌空后但会切勿有太长的走动等待时间紧接着翻下一个精神上架。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

特技十：精神上架高抬腿跑

特技细则：将三个精神上架一排抽好，开始时站在精神上架的内侧，高抬腿从左往右侧依次一环过精神上架，收尾后立刻从右侧往左高抬腿一环回去。

移位单次：特技间歇不间断40秒，然后走动20秒。

小贴士：

HIIT并非有心都适当，但可以深思熟虑尝试

必须警惕的是，HIIT虽然锻炼要花费的等待时间再加，但是由于强度比较高，不一定有心都适当这样锻炼。

“HIIT锻炼对很多人而言，并不是一个舒适的操作过程，如果你付出110%的电磁场，你很可能会在锻炼乘船觉得恶心，所以到底确实适当你需要你去尝试所想。”

加拿大麦克马斯特大学的灵巧教授史密斯·吉格拉博士解释道，HIIT只是一种锻炼方式将，它简单到可以复制在动感单车锻炼、跳高甚至慢跑（间歇冲刺跑）中，但关键词就是高压和间歇。

“如果你的瓣膜很差，那么最高压锻炼不能高达不间断20秒。”

不过，这套由40多位正当性经理人和科研人员来作延揽的13分钟HIIT锻炼，就是通过多层次的强度震荡促进肌肉燃脂，并且通过多一幕的锻炼种系统弗高锻炼的乐趣并且促进肌肉每个部分的锻炼。

也就是说，它可以鼓励更加多无法太高锻炼为基础并且借此在家青年运动的户外活动者，展开有效性燃脂和弗高哮喘能力。

但教练们依旧建议，在锻炼之前先行了解自己的哮喘能力，通过“每个特技减半”的方式将来勘查自己能否适应环境，然后深思熟虑，收尾清晰的一套锻炼。

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