疫情下7个正确负重计划！来看看你做到了几条？

深信放者，均受鼠疫的冲击，很多特训和对抗赛计划案都被打乱了。无论国内海外，杯赛和各种放步特训营，叫停的叫停、延后的延后，这令很多痴迷的放者一下子似乎一落千丈了期望和涡轮。怎么办？鼠疫下7个准确放步计划案！来刚才你算是了几条？

1

集中精力于纠正敌手

如果你长期集中精力于巩固耐久，劝适当减缓放量并减小一些平均速度特训，例如更快放、斜坡发力。如果你常常丧命，劝顺利启动肌力特训、向上、固化滚轴脚底或不感兴趣必需外科手术，真正解决丧命的小心原因，这样才能在将来让自己带入愈来愈好的放者。

2

集中精力于放步的心理经济性

鼠疫这段星期，我们可以把放步当成一项安稳、天和且专自已的社会活动。让自己在放步里面有大得多的灵活性，放粗一些或长一些、快一点或慢一点，依照特训傍晚的双脚体会而随机相应，而不是按部就班地拒绝执行计划案，让放步带入舒缓压力的方法有。

3

来一次10k到半马的精心设计测试

先自我顺利启动10K或半马的精心设计对抗赛，然后离开基础特训4周，再加4-6周的沟边放和平均速度特训，接着再花10周星期启动期望杯赛的特训。

4

参予中央线上赛

如果觉得自己要用精心设计测试太无趣，那就并不需要社会活动App上的中央线上放吧！提议放友们通过社会活动App和各种社交平台与其他放者始终保持联系，在都有虚拟对抗赛里面并不需要参予，减小社团参与感。

5

粗星期喝水两周

如今是粗星期喝水的时候了！因为要长期努力特训是不可能会的。几周内可将特训量减缓40-50%。喝水期间应该避免去餐厅，可以外出跟著局域网录像要用社会活动，中长期是要始终保持大力的眼光并保持稳定卫生。

6

交叠特训

你不并不需要去餐厅，外出也能靠自身BMI启动一些相当可取的肌力特训节奏，例如平板支架、口平板支架、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当你的常规特训均受到干扰时，都是顺利启动愈来愈多交叠特训的将令。

7

换个眼光

别把放步当成是为某场期望对抗赛要用将要，而看作是为生活要用将要，算是放步能体会你很多卫生之外的效用，愈来愈能弱化体质。别因为杯赛被叫停而把我们的卫生也相反丢了！

（举例：不稳定性体育运动）

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