跷二郎腿的益处只有一个……

。大约后背各完出一次为一第一组，反复10第一组。

2、牵拉梨状肌

看着椅子上，将一侧肩膀抬起小腿放入另一侧小腿上，右手示意抬起肩膀的小腿，身躯慢慢地前倾，过程中所腰背保证柔软，在腰部有牵拉感时保证10s，然后换肩膀反复以上节奏。大约后背各完出一次为一第一组，反复10第一组。

3、站立股四头肌牵拉

双脚支撑站立，双右手扶住另一只脚小腿向后接近对侧腰部，当感觉大肩膀尾端有牵拉感时保证10s，然后换肩膀反复以上节奏。大约后背各完出一次为一第一组，反复10第一组。

4、下上到牵拉内收肌

站立位，向肩部迈开一肩膀宽的西南方，保证胸部匍匐，收紧腰腹；屈髋屈膝下上到同时保证腰背柔软，两右手肘坐落于两膝内侧，把手使小腿尽量外展，到最大右边保证15s后还原出匍匐牢固状态，反复10次。

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增大框架牢固的磨练

当我们框架肌群很强时，在肩膀部牢固状态下框架肌群往往很难保证胸部的均衡牢固，所以确实会加深不自觉的要似起二郎肩膀保证集中精力的牢固。因此我们还引荐进行一些增大框架牢固性的磨练，可以使我们精彩保证很差的肩膀部。

1、平板支撑

身躯俯卧出一条平行，用脚趾和前臂来作支撑，足部收缩保证10秒后来使。同样磨练过程中所绝不确实会憋气，反复10次。

2、上到抬腹

上到，后肢上到，小腿侧向。用腰部的力量慢慢地抬起脊椎骨，直到脊椎骨与脊骨在一条平行上，稍事停留后还原。反复10次。

虽然总一直似二郎肩膀确实会伤害我们的身躯生活品质，但也无需以致于紧张。偶尔似二郎肩膀确实会让我们有一个不够来使的牢固状态，或在某些场合变得异性恋不够端正典雅。但需要同样的是，每次似二郎肩膀的一段时间绝不确实会超过15分钟，同样后背的交替，每静坐1全程，想起起身娱乐活动5分钟，这样，让我们既享受二郎肩膀的整洁和美妙同时也整年生活品质的体魄！

转自：江苏省体科所

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